Expérience intégrative de la
Méditation de pleine conscience
Apprivoiser ses émotions
NOUVEAU
"L'esprit et le corps
sont-ils séparés,
et si oui,
lequel vaut-il mieux
choisir ?
Woody Allen
Ce cycle de méditation de pleine conscience est basé sur la thérapie de prévention de la rechute de la dépression (MBCT en anglais) et sur un modèle adapté à la gestion des troubles émotionnels pour prévenir leurs conséquences (Anxiété, déprime, hypersensibilité, manque de sens, burnout, isolement, addictions, conflits, difficultés relationnelles, baisse de l’estime de soi, manque de confiance en soi, autocritique excessive… ) et également sur la thérapie ACT faisant partie de la 3ème vague des TCC (Thérapies Cognitives et Comportementales).
La thérapie d’acceptation et d’engagement replace l’individu dans l’instant présent et au cœur de sa vie et de ses responsabilités, l’invitant à mettre davantage d’énergie dans le changement de certains comportements, tournés alors vers ses valeurs, plutôt que dans la lutte ou l’évitement incessants :
« Une fois qu’on a appris à regarder la réalité dans les yeux, à accepter son existence, on peut faire le choix de notre vie et marcher dans cette direction. On risque d’y rencontrer le bonheur plus souvent, au moment présent. »
Pierre Cousineau, psychologue, Montréal.
Travaillons
ensemble
A venir...
stage sur demi-journée ou journée régulièrement sur
Nîmes, la Cigale
et
Fourques
Stage d'été
(2026)
PROGRAMMES de méditation :
MBCT (Prévention de la rechute dépression)
MBRP (Prévention rechute addictive)
MSC (Développer l'autocompassion)
Projet de séjours
"rééducation à la santé"
Réservation possible
par téléphone au 06 60 04 02 76 ou
par mail, sophiealbacoaching@gmail.com
N'hésitez plus !
Venez essayer !
Je vous accueille à Fourques
samedi 24 mai et samedi 7 juin
Les créneaux restent à préciser
pour un début courant avril mai !!!
TARIFS :
1h : 15€
Demi-journée, soit 2h30, de 9h30 à 12h (temps d’accueil et clôture inclus) : 35€
Journée, soit 5h de 9h30 à 12h, repas partagé (auberge espagnole, assez frugal, puis de 13h à 15h30 : 70€
Ce cycle MBCT comprend 8 séances formelles de 2h30, en groupe de maximum 15 personnes.
Il propose des méditations guidées, au départ sur la respiration, le corps puis progressivement avec exposition à des situations douloureuses. Nous aurons préalablement expérimenté et renforcé notre attention à travers différents exercices de pleine conscience. Nous partagerons également des temps d’échange, de réflexion et des exercices de « psychoéducation ». Cet ensemble favorisera la compréhension du mécanisme qui transforme la douleur en souffrance...
Il vous offrira de nombreux outils pour « reprendre » les rênes de votre vie ; apprendre à faire évoluer votre rapport au monde, aux autres et à vous-même, avec davantage de bienveillance et de compassion.
Il prévoit, au milieu du programme, une journée ou une demi-journée en silence…
Et demandera un réel engagement de votre part pour pouvoir en tirer réellement les bénéfices, avec des « travaux » à domicile entre les sessions (pratiques formelles et informelles, exercices écrits).
Je souhaite également amener de plus en plus d'autocompassion dans mes pratiques, étant actuellement en cours de formation pour le programme MSC, et intégrant cela à ma prise en charge thérapeutique, inspirée de la thérapie fondée sur la compassion...
Voici un poème très inspirant à ce sujet !
Mon baume
par Jane O’Shea
Je ferme les yeux et soupire,
et me voilà dans le hamac dans mon cœur.
À bouger délicatement avec l’air doux de mon souffle.
Quand je tombe de la tête au-delà de mes mots, je suis pris
amoureusement par le hamac de mon cœur et bercé par son
battement rythmé.
C’est ma paix, mon repos, mon calme, bercé dans le hamac de
mon cœur.
C’est constant, c’est sécurisant d’être tenu dans le hamac de
mon cœur.
Nulle part où aller. Rien à faire. Personne à qui plaire.
C’est mon autel, ma bénédiction, mon baume, piscine dans le hamac
de mon cœur.