MBCT est un programme composé de 8 séances, basé sur les thérapies cognitives et la "pleine conscience", ou "pleine présence" pour la prévention de la rechute de la dépression.

J'ai été formée par deux instituts de formation "validés par Jon Kabat Zinn", MBCT formations puis MBCT France sur un modèle transnosographique, soit adapté à la gestion des troubles émotionnels pour prévenir leurs conséquences (Anxiété, déprime, hypersensibilité, manque de sens, burnout, isolement, addictions, conflits, difficultés relationnelles, baisse de l’estime de soi, manque de confiance en soi, autocritique excessive… )

​

MBRP a été développé par Marlatt une dizaine d'années plus tard, pionner de l'approche basée sur la prévention de la rechute pour les addictions et qui y a intégré la pleine conscience, à partir d'hypothèses de travail aujourd'hui largement confirmées par de nombreuses études.

​

J'ai également été formée à la thérapie ACT (Acceptance and Commitment Therapy, soit la thérapie d'acceptation et d'engagement, qui fait partie de la 3ème vague des TCC (Thérapies Cognitives et Comportementales). Il s'agit de replacer l'individu auteur et acteur de sa vie, en l'apprenant à décrocher de ses pensées très adhésives (nous utiliserons aussi le terme "défusionner"), pour s'engager dans une action choisie car allant dans le sens de ses valeurs, ce qu'il aura décidé de mettre au premier plan dans sa vie aujourd'hui, ce qu'il jugera important dans sa vie aujourd'hui ou ce qu'il veut défendre. Dans cette thérapie, la pleine conscience est alors un allier de premier choix comme outil pour apprendre à accepter ce qui est (lâcher la lutte ou les stratégies d'évitement), consentir à ressentir (même, voire surtout) les ressentis et sensations désagréables et aussi à défusionner,  soit décrocher, permettre la désidentification aux pensées, émotions, sentiments, comme une mise à distance nécessaire; les pensées, observées, les émotions ou les sentiments représentant les principaux freins au démarrage d'une action. Nous insisterons sur le fait que "même la plus petite action" est salvatrice et doit être valorisée. C'est souvent la première étape à l'amorce du changement.

La thérapie d’acceptation et d’engagement replace l’individu dans l’instant présent et au cœur de sa vie et de ses responsabilités, l’invitant à mettre davantage d’énergie dans le changement de certains comportements, tournés alors vers ses valeurs, plutôt que dans la lutte ou l’évitement incessants :

« Une fois qu’on a appris à regarder la réalité dans les yeux, à accepter son existence, on peut faire le choix de notre vie et marcher dans cette direction. On risque d’y rencontrer le bonheur plus souvent, au moment présent. »

Pierre Cousineau, psychologue, Montréal.