À propos

La pleine conscience

L'intégration de la pleine conscience (mindfulness) dans la médecine et la psychologie occidentale s'est faite à travers des protocoles standardisés en 8 semaines. Issus des traditions contemplatives orientales (méditation bouddhiste), ces programmes ont été laïcisés, structurés et validés scientifiquement.

Son histoire

Voici l'historique synthétique de la lignée des principaux protocoles :

1. Fondement : Le programme MBSR (1979)

Le protocole MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction / Réduction du stress basée sur la pleine conscience) est le programme historique, « parent ».

Créateur : Jon Kabat-Zinn, chercheur en biologie moléculaire, pratiquant bouddhiste.
Contexte : Créé à la clinique de réduction du stress de l'Université de médecine du Massachusetts.
Public ciblé : Conçu initialement pour des patients souffrant de douleurs chroniques et de maladies psychosomatiques résistantes aux traitements classiques.
Objectif : Apprendre à réguler le stress et la douleur en modifiant la relation du patient avec ses sensations corporelles.

2. Adaptation Psy : Le programme MBCT (2000)

Le protocole MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy / Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience) marque l'entrée officielle de la pleine conscience dans la 3ème vague des TCC. De nombreuses études scientifiques ont été initiées pour le développement des neurosciences et pour valider ce protocole comme thérapie de groupe.

Créateurs : Zindel Segal, John Teasdale et Mark Williams.
Contexte : Ces psychologues cherchaient un moyen d'empêcher les rechutes après la guérison d'une dépression.
Spécificité : Il fusionne les exercices de méditation du programme MBSR avec les outils de la thérapie cognitive (2ème vague).
Objectif : Briser les automatismes de rumination mentale et de pensées négatives afin de prévenir la rechute dépressive.

3. Application aux dépendances : Le programme MBRP (2009)

Le protocole MBRP (Mindfulness-Based Relapse Prevention / Prévention de la rechute addictive basée sur la pleine conscience) adapte la démarche aux conduites addictives.

Créateurs : Alan Marlatt et Sarah Bowen à l'Université de Washington.
Contexte : Développé pour le suivi des troubles liés à l'usage de substances (alcool, drogues) et les addictions comportementales.
Spécificité : Il associe la pleine conscience au modèle de prévention de la rechute cognitivo-comportementale classique de Marlatt, la "PR".
Objectif : Apprendre à repérer les déclencheurs, tolérer le craving (l'envie irrépressible de consommer) sans y répondre de manière automatique, et développer la bienveillance envers soi-même.