Protocoles de pleine conscience

Déroulement d'une Séance Type

(Durée : 2h à 2h30)

Chaque séance hebdomadaire est très structurée et s'organise généralement en quatre temps :

La pratique formelle guidée : L'instructeur guide le groupe à travers un exercice central. Selon la semaine et le protocole, il peut s'agir d'un Body Scan (balayage corporel allongé), d'une méditation assise (focus sur le souffle, les sons ou les pensées) ou de mouvements conscients (yoga doux, marche méditative).

Le retour d'expérience (Inquiry) : La séance débute par un échange en groupe. Les participants partagent leurs ressentis, les obstacles rencontrés et les réussites liés à la pratique quotidienne demandée à la maison (environ 45 minutes par jour).

L'apport didactique et l'exercice thématique : Le thérapeute, par son travail d'exploration et de questionnement (Inquiry), permet l'émergence du thème de la séance ; un thème précis (ex: la physiologie du stress pour le MBSR, les pensées automatiques pour le MBCT, ou les déclencheurs de l'envie de consommer pour le MBRP). Des exercices écrits ou interactifs sont réalisés, parfois en individuel et en groupe; repris en groupe, et doivent être explorés davantage dans les tâches à domicile.

La clôture : La séance se termine par une courte méditation et la distribution des consignes (exercices et enregistrements audios) pour la semaine à venir.

Chaque séance prépare la séance suivante et permet de développer de nouvelles compétences.

La pratique individuelle en dehors des séances permet de les ancrer, ainsi que les nombreuses qualités qu'elles peut éveiller en nous !